Levantou às 5h? Estudo liga hábito a 23% menos depressão
SÃO PAULO – Despertar antes do nascer do sol, rotina de Jennifer Aniston e Ana Maria Braga, ganhou respaldo científico: um estudo publicado pela Universidade do Colorado indica que adiantar o despertador em apenas uma hora está associado a queda de 23% no risco de depressão, mesmo mantendo o total de sono estável.
- Em resumo: Madrugar melhora humor, produtividade e até ajuda no controle de peso, mostram levantamentos internacionais.
Ciência do despertador: por que acordar cedo faz diferença
A pesquisa com mais de 840 mil voluntários, citada pela revista JAMA Psychiatry, reforça a ideia de que a luz natural logo cedo recalibra o relógio biológico, reduzindo inflamações e estabilizando hormônios do estresse. Outro levantamento da Fiocruz aponta que 65% dos brasileiros dormem mal, o que potencializa ansiedade e ganho de peso.
Quando o ciclo circadiano recebe luz nas primeiras horas da manhã, a produção de melatonina cai mais rápido, deixando o cérebro em “modo alerta” sem recorrer a doses extras de cafeína.
“Antecipar a hora de acordar pode ser tão eficiente quanto iniciar um tratamento farmacológico leve contra a depressão”, destaca o estudo norte-americano.
Impactos práticos: energia, peso e performance
Além da saúde mental, madrugar favorece a prática de exercícios e a adoção de café da manhã completo, apontam dados da American Heart Association. Metanálise de 2022 mostrou queda média de 1,4 kg em três meses entre adeptos do despertar antes das 6h.
Figuras públicas vêm capitalizando esses efeitos: Jennifer Aniston inicia o dia com meditação e treino de força, enquanto Ana Maria Braga defende que o silêncio das primeiras horas “clareia ideias” antes do programa ao vivo.
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Crédito da imagem: Divulgação
