Dieta da Virgínia: truque barato garante saciedade na ceia
Dieta da Virgínia: truque barato garante saciedade na ceia – Na contagem regressiva para as festas de fim de ano, a influenciadora Virgínia Fonseca adotou um cereal popular para driblar a fome e, segundo uma nutricionista, a estratégia pode ajudar qualquer pessoa a chegar à ceia sem exageros.
Especialistas apontam que pequenas trocas na rotina alimentar, como incluir aveia nas principais refeições, elevam a sensação de saciedade e colaboram para o controle de calorias ingeridas durante o período festivo.
Como a aveia ajuda a prolongar a saciedade
Rica em fibras solúveis, especialmente betaglucana, a aveia forma um gel no estômago que retarda o esvaziamento gástrico, prolongando a sensação de estômago cheio, explica a nutricionista consultada.
O Ministério da Saúde indica que 25 g do alimento já oferecem cerca de 10 % da recomendação diária de fibras em sua cartilha oficial, reforçando o papel do cereal no controle do apetite.
Maneiras simples de incluir o cereal no dia a dia
Adicionar uma colher de sopa de aveia em vitaminas, iogurtes ou frutas entre o café da manhã e o almoço reduz a fome no período crítico que antecede a ceia de Natal.
Dados da Pesquisa de Orçamentos Familiares (POF 2017-2018) do IBGE apontam que o brasileiro ingere, em média, metade da quantidade recomendada de fibras, e a aveia surge como opção prática e econômica para preencher essa lacuna nutricional.
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Crédito da imagem: Divulgação