Parar de pensar demais: troque “e se” por nova atitude
Parar de pensar demais: troque “e se” por nova atitude – Ruminar problemas cotidianos, imaginando cenários catastróficos, é um hábito que sobrecarrega o cérebro e eleva a ansiedade, alerta o psicoterapeuta Benjamin Bonetti, autor de best-sellers sobre saúde mental.
Segundo o especialista, a maior parte dos gatilhos de preocupação nasce de duas palavras: “e se”. Ao projetar hipóteses negativas (“e se eu falhar?”, “e se perder o emprego?”), a mente entra em alerta permanente, alimentando ciclos de stress.
Substituir o “e se” por ações concretas muda o foco
Para interromper o ciclo, Bonetti sugere trocar o “e se” por perguntas que induzam à ação imediata, como “qual é o próximo passo?” ou “o que posso fazer agora?”. A mudança linguística faz o cérebro deixar o campo hipotético e migrar para o planejamento prático, diminuindo a carga de ansiedade, explicam estudos de terapia cognitivo-comportamental divulgados pela Organização Pan-Americana da Saúde.
O método passa por três etapas: reconhecer o pensamento “e se”, reformular a frase com foco no presente e, por fim, listar atitudes concretas. Ao repetir o processo, cria-se um atalho neural que reduz a frequência da ruminação.
Consequências da ruminação e como preveni-las
O “pensar demais” está associado a maior incidência de insônia, perda de produtividade e sintomas depressivos. Levantamento do Ministério da Saúde mostra que 86% dos brasileiros relatam algum episódio de ansiedade ao longo do ano, e a ruminação é um dos fatores apontados pelos pesquisadores.
Além da troca de palavras, Bonetti recomenda exercícios curtos de respiração, prática regular de atividade física e limites claros no uso de redes sociais. Todas as estratégias visam treinar o cérebro a permanecer no momento presente e a evitar gatilhos de comparação ou catastrofização.
A orientação final do terapeuta é buscar ajuda profissional se os pensamentos intrusivos durarem mais de duas semanas ou interferirem em tarefas simples do dia a dia.
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