Uso excessivo de celular afeta atenção, memória e sono
Uso excessivo de celular afeta atenção, memória e sono – Pesquisas recentes vêm associando a hiperconexão ao declínio de funções cognitivas essenciais, como foco e retenção de informações, além de distúrbios na qualidade do sono.
De redes sociais a vídeos curtos, o estímulo constante libera picos de dopamina que reforçam o comportamento de checar o aparelho a todo momento, indicando um ciclo semelhante ao de dependência química.
Impactos imediatos na cognição
Segundo especialistas da Universidade Estadual do Ceará (Uece), a exposição contínua a conteúdos rápidos promove uma atenção fragmentada, dificultando a leitura prolongada ou o acompanhamento de filmes inteiros.
O efeito é potencializado por algoritmos que oferecem recompensas rápidas, reduzindo a capacidade de raciocínio aprofundado e o controle inibitório, conforme revisão publicada na revista Psychological Bulletin. Dados da pesquisa TIC Domicílios 2024 mostram que brasileiros passam, em média, 6 h 42 min on-line por dia — tempo superior à média global.
Efeitos no sono e na saúde mental
Luz azul intensa inibe a produção de melatonina e dificulta o início do sono, explica o neurologista Manoel Sobreira, da UFC. A Organização Mundial da Saúde recomenda limitar telas duas horas antes de dormir para preservar o ritmo circadiano — orientação detalhada no site da Organização Mundial da Saúde.
Ansiedade, estresse e sensação de solidão também são relatados. Estudo de seis universidades norte-americanas, publicado em 2024, aponta correlação entre uso excessivo de redes sociais e aumento de sintomas depressivos.
Estratégias para reduzir danos
Especialistas sugerem monitorar o tempo de tela por aplicativos nativos, desinstalar redes em períodos de estudo, focar em conteúdos longos e criar “rituais de desaceleração” antes de dormir.
Atividades fora das telas, como leitura física, caminhadas e artes manuais, ajudam a restabelecer o tédio produtivo, indispensável para a criatividade. Estabelecer horários fixos de verificação do celular e silenciar notificações não urgentes são medidas simples e eficazes.
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Crédito da imagem: Divulgação / G1